Birçok kadın ve erkek uzun ince olduğundan emin misin bacaklar güzellik gerçek bir ölçüsü vardır.

Birçok kadın ve erkek uzun ince olduğundan emin misin bacaklar güzellik gerçek bir ölçüsü vardır. Anahatları veya birimler alt ekstremite size uygun değil, bunu yapabilirsin. Bacak zayıflama egzersizleri, kolayca elde ideal kadın, bir kız, bir genç. Biz evde eğitim için sınıf kümesi mevcut. Hasta ve hemen başlangıç-başlangıç eğitimleri olun.

Kilo kaybı temel kuralları
Buzağı, uyluk, kalça sorunlu gençler de dahil olmak üzere her yaştan insan alanında vardır. Kilo kaybı, amaçlı eğitim özen için kurallar bir dizi taşımak unutmadan belirli:

sınıflar provoditreguljarno (2 - 3 kez dosya);
sağlıklı beslenme ilkeleri ile uymak için;
günlük içme-2 1.5 litre temiz su, eğitim de dahil olmak üzere;
egzersiz doğru uygulanması izlemek için. Koçun yönergeler yönergeleri altında;
Aç veya ile tam mide egzersiz değil;
Ayrıca, koşu, hiking için tavsiye edilir.
Eğitim süreci içerir:

egzersiz;
kaslarını güçlendirmek güç egzersizleri;
aerobik egzersizler bölme hızlandırılması ve yağ mevduat yakıcı metabolizma uyarmak için.
Bacaklar, kalça çalışması
Bacak zayıflama ve aerobik efor, mekik, lunges bedersostojat en etkili egzersiz.

Oxic yükleri içerir: yürüme, yüzme, yürüyüş, koşu sabah veya akşam ip atlama. Yeterince etkili, düzenli olarak, doğru şekilde yükselttiyseniz.
Sit-ups-değil daha az etkili yük için yağ yakma olan ana hedefidir. Daha hızlı sonuç elde etmek için düzgün ağız kavgası gerçekleştirmek için gereken:
bacaklar omuz genişliğinde koymak, üst ekstremite gövde, geri, atlanmış düz tutun;
ayakları yere basılı tutmak egzersiz;
yavaş yavaş ağız kavgası. Bir dik açı viraj oluşan durdurur.
25 mekik yapmak istiyorum.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Lunges, zayıflama uyluk için etkili egzersizler vardır. Gerçekleştirmek lunges gerekir doğru:
eşit olarak yayılmış, sırt, bacaklar omuz genişliğinde koymak olmak;
sağ ayak bir adım öne çıksın, bacak diz, yerçekimi transfer merkezi viraj;
aynı zamanda sol diz eğmek ve yere silmek denemek gerek.
10-15 saldırıları yapmanız gerekir.

Uyluğun iç kısmı
Özel muamele fiziksel egzersizler gerektiren sorunlu alanlara uyluk iç kısmını içerecek. Bölmesi'ni egzersizler etkili bir dizi geliştirdi. Gerçekleştirmek gerektiğini ısrarla, sabırla.

Karmaşık egzersizleri, güzel iç uyluk yapabilen içerir.

Düz olmak, yaygın olarak ayrı, açılım çorap bacakların. Prisedajte yavaş yavaş, kasa tutan tam olarak.
Yaklaşımı bir 20-30 egzersiz içerir. Eğitim 2-3 yaklaşım içerir.

Fazla kilolu tekme yavaş yavaş yük artırmalıdır. Örneğin, halter kullanın.